18 nad

[...] ? to powodzenia Ci zycze na samym białku i chvjowej diecie to szybciej Cie zaleje jak myslisz ... dieta to połowa sukcesu, jak juz ulozysz sobie diete to dopiero pomysl nad białkiem czy gainerem (zalezy od tego czy bedzie brakowalo Ci białka czy węgli w diecie) .. zeby dobrze wygladać trzeba wylożyc troche kasy i trzeba sie z tym liczyć [...]

[...] i zjadlem je po 30 mg/ed i to było na 2tyg , teraz zaczynam nowe opakowanie D-bola i tez chcialem jesc po 30mg/ew ale to wyjdzie 5 tyg + 2tyg ktore juz mineły = 7tyg. bedzie wporzadku ? Bo myslałem nad zwiekszeniem do 40mg w ktoryms tygodniu czy ciągnąć 30mg przez kolejne 5 tyg. ?? Pzdr. Zmieniony przez - DragaO w dniu 2010-04-18 11:29:58

ok Iza vajo w sumie to polubilam teraz jak mniej sie ruszam zamiast wiecej bede probowac obciac troche kcal. zastanawiam sie tez nad wprowadzeniem nabialu, caly tydzien mialam ochote na kefir. zawsze troche wiecej wapnia by wpadlo, a on zdjaje sie dobry na stawy 15 kwietnia trening opisany wyzej dieta 2500kcal (dzien wysoki) 1. owies 100g, [...]

[...] na wyciągu dolnym - 6 / 7 / 8 / 9 / 10 szczebel 6. Prostowanie nóg na maszynie - 20kg / 25kg / 30kg / 35kg / 40kg 7. Wspięcia na palce w staniu (ze sztangą) 8. Uginanie nadgarstków pochwytem w siadzie CZAS ROZPOCZĘCIA: 11:26 CZAS: 1 godzina 22 minuty # TRENING NR 3 CZAS ROZPOCZĘCIA: 19:02 CZAS: 00:42:43 DYSTANS: 5.3 km ŚREDNIE TĘTNO: 141 bmp [...]

[...] po twarzy i błaga mnie żebym przestał to kończe, a juz nie pierwszy raz mam tak ze on wraca po tym z kontra.Coś takiego zdarzylo mi się drugi raz. Czy myslicie ze powinienem nad tym popracowac, czy jest to normalne ? Od teraz mam postanowienie, że nie bd. tego robił chyba ze to jakis znajomy i wiadomo poszlo, a jakies byle co bo tak też bywa, bo [...]

[...] wywiad z Rokitą i poszedłem w kimę - następnego dnia przecież czeka mnie poranna siłownia i popołudniowe bieganie. 1) Zjeść wszystko zgodnie z rozpiską na dzień treningowy 2) Siłownia i trening A5 (Wodyna) 3) Wieczorne bieganie - 30-40 minut (tylko, z powodu obecności nad Polską pyłu wulkanicznego i zawartego w niej krzemu itd.) 4) Odpoczynek

Zastanawiam się nad takim FBW. Wcześniej przerabiane plany -> ACT FBW Classic FBW 5x5 . Aktualnie split prawdopodobnie przez 3-4 mc. Full Body Workout Plan Alpha] Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2s - Martwy Ciąg na prostych nogach. 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą. 2s - Podciąganie na drążku nachwytem. 2s Klatka Piersiowa: - [...]

[...] min CEL: redukcja tkanki tluszczowej zbicie 4-5kg obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne: wyszlo mi 2381 kcal nie wiem czy nie za duzo.. i skoro to ma byc na redukcje mysle nad odjeciem 300kcal: wyszlo by wiec 2081 kcal nastepnie zastanawiam sie nad rodzajem diety jaka byla by lepsza zbilansowana czy ze zmniejszona liczba wegli? wymyslilem taki [...]

[...] 7.Wiosłowanie w opadzie w przód na maszynie 2 x ile się da 8.Unoszenie tułowia z opadu w przód 2 x ile się da BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza karku 3x8 2.Wyciskanie hantli nad głowę oburącz w siadzie 3x8 3.Wyciskanie hantli jednorącz nad głowę z niskim opuszczaniem 3x8 4.Unoszenie hantli bokiem oburącz 2 x ile się da 5.Unoszenie hantli [...]

[...] ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ TRENING 2 1. Podciągania: a. Wiszenie na drążku (głowa nad drążkiem); 3x max: 12 sek; 12 sek; 11 sek b. Wiszenie na drążku (ręce kąt prosty); 3x max: 9 sek; 9 sek; 8 sek c.Podciągnięcia na gumie; 3x max: 5x; 4x; 4x* 2. 5x obwód [...]

[...] było oliwy) Kcal: 2646 ( jak dojdzie białko to będzie jakieś 2800 moje zapotrzebowanie to 3100 około) B na kg to 2g T na kg to 0,95g W na kg to 1,3g Obciąłem węglę, myślałem nad tym długo wydaje mi się że tak będzie dobrze, wuchta mówił że dużo daje obcięcie węgli więc poleciały w dół, w razie czego będę łapać za jabłko :P Ogólnie muszę postarać [...]

[...] zmienić jakies cwiczenia? Oczywisnie przy układaniu planu kierowałem sie sugestiami przeczytanymi na forum i pamietam o zmianie cwiczen co cykl. Obecnie zastanawiam się nad zakupem kreatyny, gdyż od miesiąca nie widze przyrostów w masie ani na sile... Po pierwszych 3 miesiącach ćwiczn bralem białko ostrowi o ile dobrze pamiętam. Teraz mam Hi [...]

[...] ćwiczyć aeroby. Aeroby to jednak nie wszystko i jakoś "trzymać się kupy" trzeba, więc postanowiłam ćwiczyć siłowo. Teoria teorią, ale gorzej z praktyką Mimo, że nie waże nadmiernie dużo to moje eksperymenty w dietach prawdopodobnie pozbawiły mnie wody i mięśni, a tłuszczyk został Nie chodzi mi żeby efekty byly widoczne na wadze tylko w [...]

[...] probowałam ostatnio. przy burpees lekko boli przy wyskoku wiec staram się mocniej pracowac prawa noga. jeszcze nie chrupie ani nie trzaska wiem, ze rozsadnie byloby nie nadwyrężać kolana przez 1-2 tygodnie. rok temu nie byloby to problelmem, ale teraz nie mam już tyle cierpliwości co kiedys... a do tego w sobote rajd po TPK i okolicach się [...]

[...] w górę jednocześnie obracając ciało tak by stało bokiem do podłogi. Tu także utrzymuj prostą linię ciała (biodro może początkowo opadać). Wolna ręka wyprostowana nad głową i patrzysz na dłoń tej ręki. Utrzymaj chwilę, potem jeśli musisz to odpocznij momencik i zastosuj to ćwiczenie na drugą stronę ciała. Gdy nabierzesz siły w rękach [...]

[...] zrobiłem sobie tygodniową przerwe na regeneracje i mam zamiar wystartować + dokupić jakieś białko. Więc kolejna prośba, to jakie białko polecacie ? W miare tanie myśałem nad Ostrowią WPC ale nie jestem pewien. Mój poprzedni plan wyglądał tak: Wtorek Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej [...]

[...] ciasto u kumpeli oraz czekolada, którą zjadłam z cała premedytacją, bo uznałam, że skoro w niedziele muszę siedzieć w pracy, to mi wolno w ogóle uznałam, że kiedy nie mam nad sobą miecza Damoklesa w postaci zawodów, to ciężko mi sie zmobilizować, żeby miche drakońsko trzymać celem redukcji... :/ może kiedyś do tego dorosne niedziela również [...]

[...] jestem w stanie zjeść 100g ryżu więc muszę po jakimś czasie wypić gainera. Mam też kilka pytań: Co wywalić w dni nietreningowe? Około treningowych daj tłuszcz zamiast WW Kiedy dać migdały i orzechy? Zastanawiałem się nad posiłkiem II i III I i II najlepiej Migdały 40 Orzechy arachidowe 20 11 b 34 t 4 ww Podaj jeszcze godziny posiłków /pzdr.

[...] b6 trening: -10min rowerek -wypychanie nog na suwnicy 20/15/10 -wyciskanie na skosie (maszyna) 20/15/10 -martwy ciag (sztangielki) 15/12/8 -wyciskanie sztangielek nad glowe 20/15/10 -przyciaganie wyciagu siedzac 15/12/10 -sciagania wyciagu na tricepsy 15/12 -uginania ramian ze sztangielkami 15/12 -unoszenie na boki ze sztangielkami [...]

[...] w piątki. Postanowiłem zmienić swoje życie i zostać "sportowcem". Powoli rzucam palenie(stram się) i troche mniej pije lecz od czasu do czasu - okolo co miech temat. Mam nadzieję że mi się uda ale potrzebuję do tego waszej pomocy. Przeczytałem cały temat i podtematy - http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html . [...]